随着健康理念的普及，健身的关注点已从如何减肥转变为如何减脂。其中，高强度间歇训练（HIIT）因能在短时间内高效燃脂而备受追捧。以下将介绍一套简单实用的HIIT训练方案，助你科学减脂。 1、 高强度间歇训练是什么？ 2、 HIIT即高强度间歇训练，全称High ...

编者按：本文来自微信公众号“GymSquare精练”（ID：GymSquare），作者晟杰，36氪经授权发布。 即便对国内大部分健身房来说，HIIT课依然不算是一个熟悉的名词。不如私教的付费门槛高，不如有氧团操更有气氛，甚至比不上自主训练的单车和跑步机来的门槛更低。

随着岁月的流逝，我们或许都曾有过这样的体会：记忆力变得不再那么可靠，学习新事物的能力也逐渐不如从前。虽然老化是一个自然的过程，但谁又愿意轻易接受这样的变化呢？ 幸运的是，有一种“神奇”的方法可以帮助我们抵抗这一进程——那就是运动！

这篇综述聚焦大学生群体，通过系统评价和荟萃分析发现，高强度间歇训练（HIIT）能显著降低大学生 BMI、体脂率等，提升 VO2max 和肌肉力量。且干预时长超 8 周对增强肌肉力量效果更佳，为高校健康促进提供依据。 引言 全球超重和肥胖率不断攀升，大学生从 ...

高强度间歇式运动对老年人的认知功能具有积极影响，并且对海马体功能改善和大脑结构的保护作用在运动干预结束后的五年内仍然得以维持。 随着岁月的流逝，我们或许都曾有过这样的体会：记忆力变得不再那么可靠，学习新事物的能力也逐渐不如从前。

为比较 HIIT 和 MICT 对老年人执行功能的急性影响，阿卡迪亚大学研究人员开展相关研究，发现 HIIT 效果更持久，对认知健康干预有意义。 在人口老龄化加速的当下，老年人的认知健康愈发受到关注。大量研究已证实，规律的体育活动是预防老年人认知衰退的有效 ...

根据美国运动医学会的年度调查，高强度间歇训练（简称 HIIT）被评为 2019 年全球最热门的健身趋势之一，之后的几年热度一直持续高涨着。这种超级艰苦、超级有效的训练方式不仅仅是当下最热门的锻炼——在 2014 年同样位居榜首，连续五年排名前三。 为什么？

编者按：本文来自微信公众号“BAI资本”（ID:BAI_VC），作者：郑屹，36氪经授权发布。 The reason I exercise is for the quality of life I enjoy. ——Kenneth H. Cooper，doctor of medicine and former Air Force Colonel from Oklahoma 锻炼身体，是为了享受生活 ...

长寿并非遥不可及。哈佛大学遗传学教授David Sinclair曾说：「衰老不应被视为不可避免的自然现象，而是一种可以被治疗的医疗状况。」同时为人类长寿研究揭开新篇章，有名医综合最新科研与日常实践，提出8个长寿法则，帮助普通市民从生活入手，延缓老化。

想减肥又没时间？每天20分钟的高强度间歇训练（HIIT）可能是你的救星。这种训练方式不仅耗时短，还能让你在运动后持续燃烧脂肪，简直是忙碌现代人的完美选择。 一、为什么HIIT燃脂效果这么好？ 1、运动后持续耗能 做完HIIT后，身体需要大量氧气来恢复 ...

HIIT全称高强度间歇训练，其核心在于短时间内交替进行高强度运动和低强度恢复。这种"过山车"式的运动模式能显著提升运动后的过量氧耗，也就是我们常说的"后燃效应"。简单来说，就是运动结束后，身体仍会持续消耗更多热量来恢复平衡状态。

2026年4月20日《健身动起来》为您带来：吴文英带来HIIT高强度间歇训练；刘国正带来乒乓球基础教学-发球抢攻；闫帅奇带来改善灵活性训练等内容。